Raspodjela obroka kroz dan ima velik utjecaj na naše zdravlje, razinu energije i metabolizam. Umjesto preskakanja obroka ili neredovitog jedenja, preporučuje se strukturiran način prehrane s 3 glavna obroka i 1-2 međuobroka.
Doručak je posebno važan jer pokreće metabolizam nakon noćnog posta i daje tijelu gorivo za početak dana. Kvalitetan doručak koji uključuje bjelančevine, složene ugljikohidrate i vlakna pruža dugotrajan osjećaj sitosti i pomaže boljoj koncentraciji.
Ručak i večera trebali bi biti uravnoteženi i prilagođeni dnevnim aktivnostima, dok međuobroci mogu pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi i smanjenju prejedanja.
Redovitim obrocima također se regulira hormon gladi (grelin), smanjuje se napetost i povećava kontrola nad unosom kalorija. Takva rutina doprinosi dugoročnoj stabilnosti tjelesne težine i boljem općem stanju organizma.